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LES FESSIERS
Abordons maintenant cette
partie du corps si importante chez la
femme, les fessiers. Posséder des
fesses fermes et toniques, c'est ce
que recherchent toutes les femmes qui veulent
séduire.
Les fessiers sont le
plus grand muscle du corps humain
.. Le saviez vous ?
Raison de plus pour s'y attarder et entretenir
notre arrière train !
Les fessiers sont sollicités
lors des exercices des cuisses, lors du squat
par exemple. Mais, pour cibler les
fessiers, il existe des exercices
spécifiques qui seront parfaitement adaptés
pour redonner du galbe aux fesses.
Découvrez quels sont ces exercices !
L'ensemble des exercices
présentés ici sont tous extraits du livre
de Fréderic Delavier.
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Pour compléter l'information, Fitness-forme.com
vous recommande le livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements
de musculation : Approche anatomique
Si cet ouvrage a été vendu
dans le monde entier à plus de 2 millions
d'exemplaires,
c'est tout simplement car il est indispensable
pour le débutant
et l'athlète confirmé.
Ce livre décrit d'une façon
claire et précise les mouvements
de musculation présentés ci-dessous
sous forme de dessins d'une
qualité exceptionnelle.
Chaque illustration
est accompagnée d'un texte
disposant de tous les renseignements
pratiques. Exécution des
mouvements, variantes, actions du
point de vue des muscles ..
Cet ouvrage trouve
sa place dans le sac de sport
et devient le conseiller
sportif personnel disponible à tout
moment.
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Fente avant
Cet exercice travaille intensément
les grands fessiers qui sont
fortement étirés lors de la flexion du genou.
Muscles ciblés en détail
- Grand fessier
- Droit antérieur
- Vaste interne
- Vaste externe
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Extension de la hanche à la
poulie basse
Cet exercice permet d'obtenir un bon
galbe de profil tout en raffermissant
les fesses.
Muscles ciblés en détail
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Extension de la hanche à la
machine
Pour un meilleur contrôle du
mouvement, préférez cette version à
la machine qui vous permettra de localiser
l'effort sur le grand fessier avec plus de
facilité.
Muscles ciblés en détail
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Extension de la hanche au
sol
Le travail au sol permet de localiser
les fessiers sur une plus grande amplitude.
Il est plus facile de maintenir une
contraction isométrique en fin de
mouvement puisque la charge déplacée, en
l'occurence la jambe ici, est moindre.
Travaillez en séries longues.
Muscles ciblés en détail
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
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vos objectifs sans quitter votre
domicile.
Abduction de la hanche
debout à la poulie basse
Cet exercice permet de travailler le
moyen fessier ainsi que le petit
fessier plus en profondeur. Il faut faire des
séries longues jusqu'à ressentir
la brûlure.
Muscles ciblés en détail
- Moyen fessier
- Petit fessier
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Abduction de la hanche
debout à la machine
Excellent exercice pour développer
le moyen fessier et le petit fessier.
Faites des séries longues.
Muscles ciblés en détail
- Moyen fessier
- Petit fessier
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Abduction de la hanche au
sol
Cette version de l'exercice permet d'exécuter
le mouvement avec une plus grande amplitude.
Il est, de plus, possible de maintenir
une contraction isométrique en fin
d'abduction. Utilisez des lests
pour rendre l'exercice plus difficile.
Muscles ciblés en détail
- Moyen fessier
- Petit fessier
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Abduction assis à la machine
Cet exercice conviendra parfaitement
aux femmes car il raffermit
la partie supérieure de la hanche tout en la galbant,
ce qui permet de marquer la taille
et la faire paraître plus fine.
Muscles ciblés en détail
- Moyen fessier
- Petit fessier
Extrait du livre de
Frédéric Delavier, Guide des mouvements de
musculation : Approche anatomique, un véritable coach personnel
!
Lecture recommandée sur ce
thème :
La
puissance des haltères
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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