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La croissance et la
musculation
L'adolescence,
qui correspond à la période de
croissance, se situe entre la
fin de la puberté et avant
l'arrêt de la croissance osseuse.
Ces repères sont plus physiologiques que
l'âge puisque la puberté varie suivant le
type de physique, le sexe et autres
facteurs génétiques..
La croissance osseuse est directement
lié à l'activité musculaire. En
effet, la modification fonctionnelle et
strucutrelle des os est fonction de la
direction des forces extérieures qu'il subit.
Ainsi, le muscle, par les efforts
qu'il exerce, se révèle en mesure de former
ou déformer l'os.
La morphologie de l'os, son
épaisseur, sa résistance
et même sa vitalité sont
donc toutes commandées par le
fonctionnement musculaire.
L'entrainement de
musculation chez l'adolescent
Le principe commun d'un
entraînement de musculation chez l'adolescent
est :
- Un bon échauffement musculaire
avant le début de séance
- Assouplissements avant, pendant et
après la séance d'entrainement
sous forme de suspensions à une barre et
autres étirements de type stretching
Les exercices à mettre en avant chez
l'adolescent sont :
- Ecartés couchés (exercice
pour les Pectoraux)
- Pull-over (exercice pour
l'expansion thoracique)
- Tirage nuque à la poulie haute
(exercice pour le haut du dos)
- Rowing vertical (exercice
pour les épaules et la ceinture scapulaire)
- Relevé de buste (exercice
pour les abdominaux)
Tous ces exercices vont permettre de travailler
la cage thoracique en expansion,
idéal durant la croissance osseuse, mais
également de renforcer le buste
en améliorant le maintien postural.
Les précautions à prendre sont :
- Garder le bos bien droit
- Ne pas trop cambrer le
dos lors des rowing
- Ne pas arrondir le dos
lors des tirages nuque
- Fléchir les genoux lors
des relevés de buste
- Eviter les hyperextensions
articulaires
Les groupes musculaires secondaires
tels les mollets, triceps ou biceps seront mis
de côté provisoirement durant cette
période de croissance.
Il est ESSENTIEL en pleine croissance, et ce
dans un but de protection osseuse vertébrale,
de ne pas pratiquer de
squat, de soulevé de terre ou de développé
debout en prenant TROP LOURD.
Les types morphologiques
chez l'adolescent
Nous avions parlé dans notre
dossier - la puissance des haltères- des catégories
de types physiques de base.
Saviez vous que l'adolescent
possède lui ses propres types morphologiques,
5 types morphologiques pour être précis.
Il convient de connaître les types
morphologiques pour déterminer à
quel catégorie l'adolescent fait partie.
Seulement alors, un programme
d'entraînement adapté sera choisi.
Le type hypotonique
Type physique à la fois maigre,
faible musculairement.
Souvent sujet aux lordoses et
cyphoses, l'hypotonique réunit à
lui tout seul tous les défauts du
nerveux et du lymphatique.
Le type tonique
C'est le maigre
dynamique, celui qui se
tient droit. Type physique mal
développé mais possédant une marge
de progression certaine.
Le type eutrophique
Le type eutrophique correspond
à un type physique "bien fait"
possédant un poids de forme
satisfaisant et sans
déformation vertébrale.
Le type asthénique
C'est l'adolescent gras,
déja obèse à cause d'une alimentation
inadaptée.
Le type musculaire de nature
Ce type physique correspond au
jeune qui est naturellement musclé
sans avoir suivi aucun entraînement
particulier. Il possède également de
bonnes proportions musculaires, du
volume et un détaché
musculaire de qualité.
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Lecture recommandée sur ce
thème :
La
puissance des haltères
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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