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La musculation, ou l'art de
faire du muscle
 La musculation
est une discipline sportive qui consiste à
développer l'ensemble des muscles
du corps par des exercices
ciblés.
La musculation est un terme
générique qui inclue différentes
activités visant à se muscler.
Ainsi, certaines activités physiques de type
fitness, comme le body pump,
pour ne citer que lui, pourraient être
considérées comme de la musculation.
La méthode Lafay, nouvelle méthode de
musculation sans métériel qui rencontre un
franc succès, peut être également considérée
comme une pratique de la musculation.
Par contre, pratiquer du rameur en salle ou
du stepper ne correspond pas une séance de
musculation.
Si le fitness et autre entrainement cardio
permettent d'entretenir sa forme physique
générale, la musculation permet elle de monter
d'un cran. Il ne s'agit plus là
d'entretenir mais de développer son corps.
Mais alors, quelles sont les
caractéristiques
d'une séance de musculation ?
Solliciter ses muscles sans apport
d'oxygène sur un temps d'effort
court, voilà à quoi correspond la musculation.
C'est un travail anaérobique,
c'est à dire qui ne fait pas intervenir
l'oxygène dans la production d'ATP, mollécule
d'énergie dont le corps a besoin pour se
contracter.
L'entrainement de type fitness et cardio
training ont eux besoin d'oxygène car les
exercices se déroulent sur des périodes de
temps beaucoup plus longues sans réel pause
entre les exercices.
Une séance de musculation est basée
sur des séries courtes n'excedant
pas une minute d'effort d'affilé. Ces séries,
comprises entre 8 et 20 selon les groupes
musculaires exercés, sont elles entrecoupées
de temps de récupération
indispensables à l'organisme pour se remettre
de l'effort intense.
Car la musculation requiert une
intensité à l'effort pour engendrer
des progrès, ce qu'on appelle le principe
d'adpatation. Le corps doit s'adapter à
de nouveaux stimulis s'il veut progresser.
C'est le seul moyen de le faire
croître.
Certes, ce n'est pas du power lifting,
discipline qui met en avant la force basé sur
une seule et unique répétition maximale. Pour
autant, tout comme le power lifting, le but
est d'arriver à l'échec musculaire à
la fin de chaque série.
Musculation,
culturisme ou bodybuilding
?
De nos jours, on retrouve le terme de
musculation sous diverses appellations comme
le culturisme ou encore le bodybuilding.
Pourtant, il convient de nuancer ces
disciplines. Si de premier abord, elles
semblent identiques, celles-ci comportent en
fait leurs propres spécificités.
Le culturisme
fait appel à la notion d'harmonie
corporelle. Il s'agira là de
developper son corps de façon symétrique
sans avoir pour obsession unique la prise de
muscle.
Le culturisme pourrait s'assimiler à un art dans le sens où
le souci principal du pratiquant est donc de
scupter son corps tel pourrait le faire un
sculpteur. On taille dans le roc ses muscles
pour atteindre la
perfection symétrique.
Le bodybuilding,
qui signifie littéralement "construire
du muscle", a lui pour objectif
prioritaire la prise de muscle,
parfois de manière excessive d'ailleurs. C'est
un peu la course à la masse
musculaire.
Les pratiquants sont massifs et en demandent
toujours plus. Pourtant, malgré leur apparence
engoncée, il est surprenant de voir combien les
bodybuilders peuvent être souples
!
Bref retour en arrière ..
Depuis l'antiquité,
l'homme a toujours eu le souci de sa
représentation physique. Ainsi, le
discolobe, le David de Michelangelo ou encore
la Nue d'homme de Leonard de Vinci
présentaient tous le corps humain sous un
angle purement physique, voir anatomique.
Dans la Grèce antique, la culture du
corps était un véritable but en soi.
L'homme se devait d'acquérir de la force dès
son plus jeune âge, pour combattre, pour
devenir un géant et égaler les Dieux., tel
Achille.
Steve Reeves incarnant Hercule à l'écran en
était l'embleme même. On peut penser aussi à
Kirk Douglas qui incarnait, lui aussi, le rôle
de l'insoumis dans Spartacus.
Certaines personnes emblématiques
ont à jamais marqué le
monde de la musculation.
Qui ne souvient pas de la série télévisuelle
du monstre vert Hulk
interprété par Lou Ferrigno,
véritable montagne de muscle qui crevait
l'écran ?
Il faudrait citer également ceux qui
ont oeuvré dans l'ombre afin de promouvoir
dans le monde entier ce magnifique sport
qu'est la musculation.
Joe et Ben Weider font partie de ceux là. Joe
Weider, sans qui l'entrainement musculaire
n'aurait jamais eu ses lettres de noblesse !
Le mentor du muscle ..
La musculation ne serait certainement jamais
devenu aussi populaire sans
Arnold Schwarzenegger. Grâce à lui,
l'unviers du muscle s'est peu à peu
démocratisé sur la planète.
L'histoire de Schwarzie est à l'image même
de sa volonté et de sa détermination.
Jeune champion d'Autriche, il décida d'émigrer
pour conquérir le monde.
Lorsqu'il arriva aux
States, Schwarzie n'avait pas un sous
en poche.
Il fît alors la rencontre de personnes clés,
et notamment celle de Joe Weider, qui avaient
le meme objectif que lui, promouvoir ce
nouveau sport, encore inconnu du grand
public.
Des revues commencèrent à fleurir, Muscle
& Fitness pour ne citer que
celle-ci. Les américains commencèrent alors à
s'interesser de plus près à la musculation.
C'est en fait un réel
engouement pour la musculation
qui se fît sentir à l'epoque !
Et aujourd'hui ?
Plusieurs dizaines d'années après la
naissance du bodybuilding, le monde du muscle
s'est métamorphosé. Les athlètes figurant dans
les concours sont toujours aussi massifs
certes, mais leur définition
musculaire s'est considérablement améliorée.
On doit celà au progrès de la
science de l'entrainement et de la
diététique. Car aujourd'hui et plus
que jamais, la musculation est devenue une
véritable science du sport au service des
athlètes.
De nos jours, tous les athlètes,
qu'ils soient rugbyman, coureur automobile,
golfeur ou nageur, ont recours à la
musculation et intègrent dans leurs
entrainements des séances ciblées de
musculation.
La musculation, pour qui ?
Pour autant, il ne faudrait pas penser que ce
sport est uniquement dédié aux athlètes de
haut niveau, bien au contraire.
Cette discipline, si elle est pratiquée de
manière correcte, est un excellent
moyen d'améliorer sa vie au quotidien.
Car, que sont les exercices de musculation si
ce n'est la reproduction de
mouvements naturels de pousser / tirer ?
L'apprentissage des mouvements avec charge
est idéal pour être plus fort. Le
muscle ne sert pas juste à faire joli
! Sa fonction première reste de lutter
contre l'apesanteur, faut-il le
rappeler ?
La musculation s'adresse donc à toute
personne désireuse d'améliorer sa
force, sa résistance,
son endurance à l'effort,
mais également sa souplesse,
la coordination des groupes
musculaires, la motricité.
Du point de vue mental, pratiquer la
musculation, fera naitre ou réveillera en vous
certaines valeures telles, la détermination,
la volonté, l'assiduité
à l'effort, la concentration
..
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La
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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