Comment perdre des hanches rapidement ?

Perdre des hanches rapidement Vous recherchez une solution pour perdre des hanches ?

Une telle solution miracle existe-elle ?

D'ailleurs, est-il possible de perdre de la graisse localisée autour des hanches ?

S'il est impossible en théorie de perdre localement du gras, vous verrez qu'en pratiquant des exercices ciblés pour les hanches, il est tout à fait possible d'accelérer le processus de perte de cellulite.

Les femmes ont tendance à accumuler de la graisse sur les hanches. Les hommes eux, stockent leur graisse d'avantage sur le ventre.

Nous ne sommes donc pas tous égaux face à la prise de poids !

Cet article s'adresse donc avant tout aux femmes qui désirent maigrir des hanches pour retrouver une belle silhouette.

Pour découvrir comment perdre rapidement des hanches, suivez le guide ..

Exercices pour perdre des hanches

Il existe de nombreux exercices pour perdre les hanches. Nous avons retenu les exercices, qui sont à nos yeux les plus efficaces pour tonifier les muscles de la région des hanches.

Voici donc les exercices à pratiquer chaque jour pour retrouver une taille fine.

Exercice cardio pour les hanches

Pour maigrir et perdre des hanches, vous allez devoir pratiquer une activité physique de type cardio training de manière régulière.

Un minimum de 3 séances de 30 min. par semaine est conseillé.

Nous conseillons le vélo qui est une activité cardio non traumatisante pour les genoux et qui travaille en douceur les muscles des hanches.

Une activité qui a le vent en poupe actuellement est l'aquabiking. Cette activité consiste en faire du vélo en milieu aquatique. L'effet sur la perte de graisse, notamment au niveau des hanches est remarquable.

Si vous ne pouvez accéder à de telles séances cardio-vasculaires, alors le vélo stationnaire fera parfaitement l'affaire.

La course à pied en pente ou la montée de marche d'escalier apporteront également d'excellents résultats sur la perte de hanche.

Musculation des hanches : élevation latérale de la jambe

Cet exercice est parfait pour tonifier et perdre de la graisse sur les hanches

Position debout, tenez vous à une barre. Elevez votre jambe gauche sur le côté en soufflant. Puis ramenez la jambe à la position initiale en freinant sa chute. Faites de même avec l'autre jambe. Faites 25 répétitions de chaque côté.

Musuclation des hanches : élevation frontale de la jambe

Pour solliciter la partie avant des hanches, tenez vous debout et tendez la jambe devant vous comme si vous donniez un coup de pied frontal. Faites de même avec l'autre jambe. 25 répétitions par jambes.

Musculation des hanches : élevation arrière de la jambe

Position à quatre pattes. Poussez et tendez votre jambe vers l'arrière, puis revenez dans la position initiale sans toutefois reposer votre genoux au sol. Faites 20 répétiions de chaque coté.

Musculation des hanches : fentes avant

Cet exercice cible les muscles des hanches et des fessiers. Il consiste en un mouvement de flexions alternatives des genoux.

Le dos bien droit, tenez en vos mains une charge, et pliez l'un des genoux. Poussez alors avec le talon pour retrouver la position initiale. Ce mouvement est à répéter 25 fois de chaque côté.

Musculation des hanches : squats

Le squat est l'exercice clé pour travailler les muscles des hanches. Il combine la flexion des genoux et des hanches. Il s'agit donc ici d'exécuter des flexions des genoux avec un bâton sur les épaules en gardant le dos droit.

Pour cibler les muscles des hanches, l'écartement des pieds sera faible et les pointes tournées vers l'intérieur. A l'inverse, les pieds écartés tournés vers l'extérieur travaillerons d'avantage les muscles fessiers.

Abdominaux et taille : twist

Cet exercice est certainement l'un des meilleurs exercices pour affiner sa taille et perdre des hanches.

Le muscle transverse ainsi que les muscles abdominaux inférieurs seront fortement sollicités.

Si vous souhaitez retrouver une taille étroite, vous devrez pratiquer au quotidien ce mouvement. Mais au fait, en quoi consiste ce mouvement ?

Le mouvement de cet exercice consiste en une rotation du buste avec le bassin fixe. Faites 5 min. de rotation à l'aide d'un bâton que vous tiendrez sur vos épaules.

Abdominaux et hanches : relevé de buste

Les relevés de buste sont incontournables lorsque l'on souhaite muscler ses abdos. Mais il y a différentes façons d'exécuter ce mouvement.

Dans le cas présent, il s'agit de cibler les fléchisseurs des hanches, le psoas illiaque, le droit antérieur, le petit fessier et le tenseur du fascia lata, et non de cibler le grand droit.

Aussi, nous conseillons de faire des relevés de buste complets et non des enroulements du bassin habituels. Pour plus de facilité, coincez vos pieds sous un meuble et faites attention de ne pas vous blesser au niveau du dos, ni de trop tirer sur la nuque.

Aérobic et fitness pour affiner les hanches

Certaines disciplines fitness sont très efficaces pour mincir des hanches. C'est le cas notamment du step, du bodysculpt, du bodypump ou encore des abdos fessiers.

Découvrez les fiches de toutes les activités fitness et choisissez celle qui vous convient le mieux.

Méthodes douces pour assouplir les hanches

D'autres activités comme la méthode Pilates ou le Postural Ball peuvent apporter d'excellents résultats en terme d'amélioration de la souplesse et de la flexibilité des hanches.

Des astuces pour maigrir des hanches à prendre en compte pour accelérer la perte de graisse sur les hanches.

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Aliments pour perdre le gras sur les hanches

Pratiquer des exercices au quotidien ne suffit pas pour atteindre l'objectif utlime : maigrir des hanches. Vous pouvez pratiquer de manière religieuse vos mouvements chaque jour, si votre mode d'alimentation n'est pas adapté, alors les résultats se feront attendre !

L'alimentation est donc fondamentale si vous voulez perdre des hanches rapidement. Vous devez manger de manière équilibrée et saine.

Voici les aliments qu'il faut manger.

fruits et légumes (pour leur apport en glucides complexes et fibres très important)
viandes maigres et poissons
blancs d'oeufs, laitages, crudités
oléagineux (pour maigrir, il faut avoir un bon apport en acides gras insaturés)
herbes aromatiques, citron, moutarde, piment .. excellents stimulants naturels !
boire beaucoup d'eau (car l'eau participe activement à la perte de graisse)
complexe mutli-vitamines (car il n'est pas toujours simple de trouver dans notre alimentation tout ce dont le corps a besoin)

Lire aussi : Les formidables oléagineux

Gestes au quotidien pour mincir des hanches

Avoir une taille fine, c'est un combat de tout instant. C'est, disons le, presque un style de vie. Une façon de se déplacer, de se tenir, de penser même.

Etre enjoué, dynamique, positive.. voilà le secret pour avoir des hanches fines et une silhouette de rêve.

Voici quelques astuces et gestes à appliquer au quotidien. Ces gestes devront devenir au fil du temps instinctifs et naturels.

Prendre l'escalier plutôt que l'ascenceur. De fait, vous exercerez les muscles des hanches. C'est un excellent mouvement pour mincir des hanches.
Se garer au fond du parking. La marche à pied est le sport le plus naturel qui soit. Marcher est très efficace pour perdre de la graisse sur les hanches.
Assis ? Contraction des muscles. En position assise, faites de temps à autres des contractions des muscles des hanches, des abdominaux et des fessiers.
Jeux et sports. Certaines activités ressemblent plus à des jeux qu'à des sports. Pourtant, leurs effets sur la perte de hanche est redoutable. Hoola-hoop, corde à sauter, trampoline, roller, danse ..
Rester actif. Pour perdre des hanches soyez actifs, bougez, sautez, courrez !
Massage. ils sont essentiels pour assouplir les muscles et éliminer les toxines.
Boire de l'eau citronnée. Le citron possède des propriétés stimulantes pour le métabolisme. Le citron active la lipolyse et permet de perdre de la graisse.
Thé vert. Le thé vert est l'ennemi des graisses. Buvez en régulièrement !

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