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NIVEAU 5
Objectif booster
l'entrainement
En atteignant ce niveau, vous
passez au niveau PRO. Vous
allez pouvoir mettre en apllication
tous les systèmes
d'entrainement au feeling
car votre niveau vous le permet. Vous avez en
effet acquis une connaissance approfondie du
bodybuilding et êtes capables
dorénavant de déterminer ce qui est bon pour
votre croissance musculaire de ce
qui ne l'est pas.
Si le bodybuilding possède, à
la base, de nombreuses règles, au final ce
qu'il faut retenir c'est qu'il n'y a
pas une règle unique à appliquer
pour atteindre son objectif.
Pourquoi ? Tout simplement
car nous ne sommes pas tous fait
pareil. Nous possédons tous un
métabolisme propre, une structure osseuse
particulière, des caractères
génétiques intrinsèques .. il paraît
donc logique qu'il n'y ait pas une seule recette
pour réussir à devenir un bodybuilder PRO.
A ce niveau, vous
allez devoir expérimenter pour progresser.
Les techniques et méthodes d'entraînement
mises à votre disposition seront passées en
revue de fond en comble pour chaque exercices
et groupe musculaire. Vous ne
retiendrez que ce qui marche pour vous !
De plus, vous mettrez enfin
en application la méthode du double
Split ! Cette méthode vous
permettra de cibler chacun de vos
muscles de la meilleure manière
qu'il soit.
Passez au niveau
5 en suivant le
programme d'entrainement ci-dessous :
Le double Split est
une technique d'entrainement qui n'est pas
accessible à tous car elle demande
un investissement supplémentaire en
terme de temps.
Pour rappel, le double split consiste à fractionner
l'entrainement quotidien en deux séances,
l'une le matin et l'autre l'après midi ou le
soir.
L'objectif du split system est de disposer
de plus d'énergie à chaque séance.
Ainsi, l'effort fournit sur chaque groupe
musculaire sera plus intense.
 Ce double
entrainement requiert une motivation
hors norme. Si vous optez pour ce
niveau d'entraînement, il faudra veiller à bien
récupérer par un bon sommeil ainsi qu'à
bien vous alimenter !
Exemple d'entrainement en Double Split
LUNDI MATIN Entrainement des Pectoraux
et des Abdominaux
LUNDI APRES-MIDI Entrainement des Dorsaux
MARDI MATIN Entrainement des Quadrcieps
et Abdominaux
MARDI APRES-MIDI Entrainement des Ischios
jambiers, Mollets
et Lombaires
MERCREDI MATIN Entrainement des Epaules
et Abdominaux
MERCREDI APRES-MIDI Entrainement des Biceps
et Triceps
Vous opterez pour les
exercices qui donnent sur vous les meilleurs
résultats. Reportez vous aux niveaux
précédents pour sélectionner les exercices !
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Lecture recommandée sur ce
thème :
La
puissance des haltères
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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