| DETENTE
I Réapprendre à bien
dormir |
Bien gérer son
sommeil
Notre société
moderne nous a habitué à dormir une seule fois
par jour. Pourtant, ce schéma de sommeil n'est
pas forcément le meilleur pour l'organisme,
loin de là.
Nous devons
réapprendre à respecter les lois
fondamentales du sommeil. Celles ci
consistent à dormir en plusieurs
étapes plutot qu'en une unique et
longue nuit.
Faites
vous partie des gens qui profitent des
micros siestes en journée pour recharger les
batteries ? Si oui, vous connaissez
alors déjà tous les bienfaits que ces tranches
de sommeil peuvent apporter à l'organisme.
Pour les autres, lisez ce qui suit ..
Sommeil à la
carte
Les périodes de sommeil très courtes
correspondent à des tranches horaires bien
précises. Si ces dernières ne sont pas
respectées, le résultat sera plus nuisible que
bénéfique.
Sommeil flash
Le sommeil flash dure quelques
secondes. Il peut être pratiqué à
tout moment au cours de la journée lorsque la
situation vous le permet. Si vous êtes
derrière un guichet, si vous êtes de garde ..
Bien sûr, à ne surtout pas faire au volant de
votre voiture.
Ces micro coupures vont
permettre au cerveau de s'éteindre l'espace
d'un bref instant. En baissant votre attention
ainsi, vous récupérerez de l'énergie
et serez plus disponible au cours de la
journée.
La pause du sommeil
D'une durée d'environ 5 minutes,
cette tranche de sommeil peut être effectuée
une fois en matinée, en journée et en début de
soirée. Une coupure pour rester bien éveillé
tout au long de la journée.
Le sommeil de 20 minutes
Cette tranche de sommeil de 20
minutes peut être pratiquée après
les deux repas principaux, déjeuner et dîner.
20 minutes est la durée nécessaire pour se
reposer sans entrer dans la phase profonde du
sommeil. Au delà, ce serait néfaste à
l'organisme car vous devriez casser un cycle
en cours. Ne dormez pas plus de 20
minutes pour vous régénérer !
Cycle entier de sommeil
Si vous ressentez le besoin de dormir plus
longtemps, prévoyez alors une durée
minimale de 1h30 à 2h10 (durée
variable selon les personnes). Cette durée
correspond à la durée d'un cycle entier de
sommeil. Ne cassez pas un cycle de
sommeil en cours.
Mise en pratique
Ces périodes de sommeil brefs devraient vous
rénover partiellement, surtout après le
sommeil de 20 minutes où vous
repartirez comme s'il s'agissait d'une
nouvelle journée. Mais, comment
mettre en pratique cet nouvel art de dormir ?
Au japon, dans chaque entreprise se trouve
une pièce retirée et isolée du bruit ambiant
où les employés sont invités à venir
prendre du repos plusieurs fois par jour.
En Europe occidentale malheureusement, nous
n'avons pas cette même approche culturelle.
Ce sera à chacun d'adapter les
plages horaires selon sa situation
professionnelle et ses obligations. Soyez
malins et inventifs pour profiter du bienfaits
des siestes.
Rappel des lois
fondamentales des cycles du sommeil
- Respectez les cycles de sommeil.
Mieux vaut dormir moins longtemps plutot que
de casser des cycles de sommeil en cours. Le
respect des cycles naturelles du sommeil est
primordial pour rester en forme
- Faites une sieste en
vous retirant dans un endroit au calme
éloigné du tumulte. Plongez vous dans une
ambiance détendue à l'abri de la lumière de
type néon.
- Une grasse matinée réussie
est une nuit de sommeil habituelle auquelle
on ajoute un cycle entier de sommeil
supplémentaire. A pratiquer
occasionnellement, le dimanche matin par
exemple.
- Luttez contre le sommeil au volant
en vous octroyant un ou deux cycles de
sommeil consécutifs avant le départ si vous
devez conduire longtemps.
- Pour réduire les effets
dévastateurs du décalage horaire,
prenez vous y 3 jours à l'avance en décalant
progressivement votre sommeil de cycles en
cycles.
Cure de sommeil
Vous avez accumulé de la fatigue
et vous ressentez le besoin de dormir plus
longtemps pour retrouver une pleine forme.
Peut être avez vous alors besoin
d'une cure de sommeil.
Offrez vous un week end de repos complet. Allongez
vos nuits de sommeil et mettez
vous au ralenti durant la journée.
Pour ce faire, détachez vous physiquement et
mentalement le plus possible de votre
quotidien habituel. Coupez les relations
sensorielles avec l'environnement.
Mettez votre corps en hibernation.
Passez vos journées dans un état de
somnolence. Vous bénéficierez ainsi d'une
cure de jouvence et effacerez la
fatigue générale dû au surmenage.
Votre organisme sera complètement
rénové. Tel un ours qui sort de son
hibernation, vous serez d'attaque pour
affronter la nouvelle semaine qui se profile.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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