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Astuce N°13
Respiration et relaxation
 La
respiration apporte l'oxygène dont
le corps a besoin.
Sans même que nous en ayons pleinement
conscience, notre rythme respiratoire est,
tout au long de notre vie, influencé
par nos émotions.
Lorsque nous sommes stressé, notre pouls
s'accélère, c'est une situation parfaitement
banale.. si elle ne se renouvelle pas trop
souvent.
Respiration et
relaxation sont donc intimement liés.
Il apparaît que de simples gestes peuvent nous
permettre de lutter efficacement
contre l'anxiété.
Une respiration profonde et
régulière va contribuer à détendre
le corps tout entier. Accordez vous
quelques instants pour pratiquer cet exercice
respiratoire au lever et au coucher.
Position en tailleur, le dos bien droit, la
poitrine largement ouverte, mains, bras et
épaules relâchés. Fermez les yeux. Inspirez
par le nez et laissez l'air gonfler vos
poumons. Expirez à fond en soufflant le plus
longtemps possible afin de chasser l'air des
poumons. Le diaphragme monte et descend au gré
de la respiration. Contrôlez votre rythme
respiratoire afin de le stabiliser au maximum.
Cette technique de respiration est à la base
de la méditation, une pratique ancienne usitée
pour apaiser l'esprit. En vous concentrant
uniquement sur votre rythme respiratoire, vous
parviendrez à détendre votre système
nerveux et à ralentir
votre rythme cardiaque.
Un autre exercice de respiration similaire
consiste à pratiquer de longues inspirations
et expirations en position allongée sur le
dos, bras en croix. Dans la discipline yoga,
cette position est nommée "la position du
mort".
En effectuant cet exercice respiratoire, vous
aurez l'impression que votre corps s'enfonce
peu à peu dans le sol et que vos
tensions s'évacuent.
Prenez conscience de votre diaphragme en
posant votre main sur celui ci afin de le
sentir monter et descendre lors d'exercices
respiratoires. Inspirez, le diaphragme
ressort. Expirez il se contracte vers
l'intérieur.
La méthode de respiration lente et profonde
est parfaitement adaptée en cas de crise
de panique et d'hyperventilation.
Il vous aidera à retrouver un rythme
respiratoire normal.
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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