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La relaxation, zen
attitude
Présentation
 Que vous soyez
malade ou stressé, la relaxation
pourrait bien apporter une réponse à votre mal
en délivrant un effet relaxant sur
tout le corps.
En effet, grâce à cette médecine
douce, de nombreux problèmes de
santé aussi divers que les migraines, ulcères
d'estomac ou anxiété chronqiue seront capables
d'être guéris ou, tout du moins, atténués par
le biais des méthodes
de relaxation bien spécifiques.
Des recherches scientifiques
ont également pu démontrer que, lorsque la
relaxation était pratiquée de manière
régulière, l'hypertension artérielle était
susceptible de diminuer, le taux de diabète
contrôlé, les troubles du sommeil atténués ou
encore le système immunitaire renforcé.
Face aux exigences du quotidien, nous
accumulons du stress qui, s'il n'est pas
évacué, peut conduire à des troubles de
santé importants, comme certaines
études sur le lien évident entre cancer du
côlon et stress, tendent à le prouver. Il est
donc fort à propos de réapprendre
à trouver notre paix intérieure..
Méditer, pourquoi
faire ?
D'aucun se contente de pratiquer une activité
sportive pour évacuer et réguler le trop plein
d'énergie. C'est très bien, sauf que chez
certaines personnes, ces activités augmentent
la tension artérielle et ne fait finalement
qu'aggraver le mal être.
Pour trouver cette paix intérieure, il est
donc plutôt conseillé de pratiquer des séances
de méditation régulières. Pendant ces instants
là vous devrez apprendre à faire le
vide et à vous concentrer sur le moment
présent sans juger votre passé.
Se détendre par la méditation atténuera la
production d'adrénaline ainsi que d'autres
hormones liées au stress. Les tensions
musculaires disparaitront, le rythme cardiaque
s'abaissera et le métabolisme sera
parfaitement rééquilibré. Tout bénéfice pour
notre corps !
Dans l'esprit des gens, la méditation se
résumerait à rester assis durant des heures
sans bouger. En fait, il n'en est rien puisque
celle-ci peut très bien s'effectuer à
n'importe quel moment de la journée, et dans
des conditions aussi diverses qu'en marchant
ou en lisant par exemple.
Lors d'une ballade au soleil, il vous est
certainement deja arrivé de vous sentir
complètement détaché du temps; parfaitement
détendu, vous viviez le moment présent. C'est
bien là une forme de méditation que vous avez,
sans même vous en rendre compte, pratiqués.
Tout est donc question de contrôle de
l'esprit. Qu'on se le dise, la
méditation n'est pas réservée aux seuls
maitres yogis !
La plus connue des formes de méditation est
très certainement la méditation
transcendantale, une pratique basée sur les
mantras pour favoriser la concentration de
l'esprit. La méditation consciente est elle,
une forme plus complexe puisque celle ci
consiste à se laisser envahir par nos
sentiments et nos pensées tout en restant
neutre face à eux. Méditer
consisterait donc à ressentir des émotions
sans être influencé par ces dernières, à
l'image d'un art martial cérébral.
Les techniques de relaxation et de méditation
présentées ci-après ont été mis au point ces
dernières années. Chacune d'entre elles
pourront vous apporter une profonde détente. A
vous de découvrir celles avec lesquelles vous
vous sentirez le plus à l'aise. Utilisées
simultanément, ces techniques n'en seront que
plus efficaces.
La respiration
profonde
La respiration profonde est
de loin la technique de relaxation la plus
simple à mettre en oeuvre. Celle ci aura
pour effet d'abaisser le rythme
respiratoire. Elle entrainera de profondes
répercussions physiologiques et
psychologiques.
Cette technique de respiration repose sur une
respiration par le ventre dit respiration
abdominale. Les muscles de la poitrine seront
détendus, les vaisseaux sanguins plus alertes;
ainsi le coeur parviendra mieux à fonctionner.
Pour pratiquer cette technique, asseyez vous
sur une chaise, le dos bien droit, inspirez
profondément en sentant vos poumons se remplir
d'air depuis le bas jusqu'en haut. Concentrez
vous particulièrement sur la région du ventre,
laissez le gonfler au fur et à mesure que vous
inspirez. Vous devrez ressentir le diaphragme,
muscle séparant l'abdomen des poumons, être
tiré vers le bas. Expirez alors en vidant vos
poumons depuis le haut jusqu'en bas. Sentez le
diaphragme se détendre et retrouvez sa
position naturelle.
Pour des résultats significatifs, il est
recommandé de pratiquer la technique de
respiration profonde deux fois par jour à
raison de 5 minutes à chaque séance.
Le training autogène
Cette technique a vu le jour dans les années
30 grâce au neurologue et psychiatre allemand,
le Dr. J.Schultz. A bien des égards, le
training autogène est similaire à
la méditation. Il consiste en effet à
parler à son corps par de l'auto suggestion.
Pour le pratiquer, commencez par vous
installer dans un lieu calme et dans une
position confortable. Une fois les yeux
fermés, inspirez profondément. En expirant,
vous répéterez alors les affirmations
suivantes chacunes 5 fois de suite :
"Mes mains et bras sont chauds et lourds"
"Mes pieds et jambes sont chauds et lourds"
"Mon abdomen est calme et détendu"
"Ma respiration est profonde et régulière"
"Mon coeur bat calmement et régulièrement"
"Mon front est agréablement frais"
"Lorsque j'ouvrirai les yeux, je resterai
frais et détendu"
Lors de cet séance, prenez conscience de
votre corps sans chercher pour autant à
analyser les sensations ressenties. Pour de
bons résultats, cet exercice devra être
pratiqué 10 fois par jour à raison de 2
minutes par séances. Soyez patients car il
faudra certainement attendre plusieurs
semaines avant de voir des résultats notables.
Le biofeedback
Le biofeedback, également connu sous le nom
de rétrocontrôle, est une pratique qui doit
s'exercer en présence d'un professionnel de la
santé. Cette technique nécessite de fixer des
électrodes sur le corps afin de détecter la
moindre variation de température, tension
musculaire, de rythme cardiaque ou encore
d'ondes cérébrales.
Le biofeedback thermique ne necessite lui,
qu'un simple thermomètre. Par un simple
exercice, il s'agira ici de faire monter la
température des doigts, souvent sujets au
refroidissement chez les personnes stressées.
L'exercice consistera donc à tenir serré entre
les mains un thermomètre et de faire monter la
température de celui ci à 36°C. Réchauffer
l'extrémité des mains permet une meilleure
circulation sanguine dans tout le corps.
Le biofeedback est capable de
soulager certains troubles comme notamment
les spasmes musculaires ainsi que
l'épilepsie.
La relaxation
progressive
La relaxation progressive est une
méthode de soin naturelle adaptée lorsque
vos muscles sont tendus. Le
principe réside dans la contraction de ses
muscles afin d'augmenter l'afflux sanguin et
ainsi de favoriser une relaxation plus rapide.
Celà peut paraitre paradoxal de contracter un
muscle qui est déja crispé, mais les
recherches scientifiques ont pu démontré le
bienfait de cette technique mise au point dans
les années 20.
Contractez la main en serrant le poing durant
10 secondes. Relâchez d'un coup en ouvrant le
poignet. Toute la tension accumulée
dans le corps devrait alors s'évacuer.
Faites de même pours les autres parties du
corps, les bras, épaules en passant par les
muscles du visage..
Les troubles comme l'insomnie, les céphalées
ou encore les troubles digestifs pourront être
soulagés grâce à la relaxation progressive. De
bons résultats ont également pu être noté dans
le cadre de la lutte contre l'hypertension
artérielle.
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Conseils de base pour
une détente
Arrêtez de fumer. Non
seulement la nicotine nous expose à des
risques de cancer et affaiblit notre système
immunitaire mais, chose moins connue, cette
substance est responsable également de la
production excessive des hormones liées au
stress !
Supprimez le café.
La caféine est un stimulant néfaste pour la
santé lorsqu'elle est consommé de manière
régulière.
Mangez des glucides.
Consommer des glucides complexes tels les
céréales complètes, légumes, fruits ou pâtes
stimule la sécrétion d'hormones de la détente.
Transpirez. Faites
régulièrmenet de l'exercice. Une séance de
sport, même courte, permettra de réguler notre
humeur et notre métabolisme basal, augmentera
la confiance en soi et atténuera notre stress.
Riez aux éclats. L'humour
est un merveilleux remède de guérison ! Le
rire produit des endorphines, ces substances
chimiques du cerveau capable de produire un
sentiment d'euphorie. Il inhibe également la
production de cortisol, hormone générée par le
stress qui augmente la pression artérielle.
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