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Le Biking, pédalez en rythme
!
 Le Biking est une
séance de vélo d'intérieur en groupe.
Une discipline cardio-fitness accessible à
tous qui permet de développer ses facultés
cardiaques.
Un entraineur sportif délivre un rythme
de pédalage à suivre. Vous pédalez
ainsi en peleton dans une cadence
imposée.
C'est en musique que vous brûlerez
vos calories, renforcerez
votre coeur et augmenterez
vos forces dans les jambes.
Le biking possède un avantage certain sur le
vélo d'extérieur, il se pratique par
tout temps. Le rythme cardiaque et
les cadences de pédalage sont
parfaitement contrôlées.
Le vélo d'intérieur se décline en
plusieurs versions : Le biking,
le spinning, l'aqua biking ou encore
le power bike.
Objectif du biking
 Perdre du poids
- Brûler des calories (environ
900 calories/heures)
- Améliorer son endurance
- Tonifier les cuisses et
les fessiers
- Améliorer la circulation sanguine
Effets sur le corps
Grâce au biking, vous allez entraîner votre
corps à parcourir des sommets de
montagne, à tenir une
cadence ou encore à sprinter
lors d'une course contre la montre.
Cette discipline fitness est idéale pour renforcer
son système cardio-vasculaire
notamment par le biais des changements
fréquents de rythme de pédalage.
Idéale également pour brûler vos
calories. Environ 900 calories
seront dépensées par heure. Le biking va aussi
développer votre force dans
les cuisses et les mollets.
Le spinning
apportera des effets encore plus évidents sur
le corps. Cette discipline requiert en effet
un effort plus intense via une résistance de
pédalage réglable et un programme automatisé.
Le spinning est idéal pour se
préparer à une compétition car il
va permettre d'échauffer et
de renforcer les articulations du bas
du corps (hanches, genoux,
chevilles).
L'aqua biking,
2 en 1 !
L'aqua biking possède des avantages
supplémentaires.
Par la pression de l'eau exercée sur les
jambes, l'aqua biking délivrera un massage
en profondeur sur l'ensemble des
muscles du bas du corps. De plus, les tensions
exercées dans les articulations lors de
l'effort seront moindres.
Excellent pour stimuler la
circulation sanguine et favoriser
l'élimination des toxines, l'aqua
biking réunit en fait la natation et le vélo
en une seule et même discipline. C'est
certainement l'une des meilleures activités
pour vous débarrasser de la culotte
de cheval.
L'aqua biking est conseillée pour
les personnes en surcharge pondérale.
Pour aller encore plus loin,
le power bike
Le power bike est un vélo monté avec
un système de vibrations au niveau
du pédalier.
Il combine les bienfaits du vélo
avec l'étirement et la contraction en
profondeur du muscle grâce aux vibrations.
Ainsi, plus la fréquence de rotation est
élevée, plus la vibration s'accentue, ce qui
intensifie le travail musculaire des jambes et
des fessiers.
Idéal pour activer la circulation
sanguine et lutter contre
la cellulite.
Le biking en pratique
Vous allez pédaler en peleton,
dans le confort d'intérieur
et en musique. Un coach
sportif délivrera le rythme à suivre,
vous n'aurez qu'à le suivre.
En général, les cours de biking se déroulent
ainsi :
- une phase de mise en jambe
- des phases de sprint, en
danseuse, buste vertical en appui
sur les jambes pour renforcer les quadriceps
- des sessions de récupération
assis sur la selle
- des changements de cadences
intempestifs
- un retour au calme pour
retrouver un rythme cardiaque normal
Quelque soit votre niveau
vous pourrez participer à une séance de
biking. Il vous suffira d'adopter le programme
selon votre niveau et objectif
recherché.
Il est impératif de bien s'hydrater
durant une séance de cycling car il
est courant de perdre plus d'un litre d'eau
durant une séance.
Particularité de l'aqua
biking
L'aqua biking correspond à une séance
de pédalage sur un vélo immergé dans une
piscine. L'eau est à une
température d'environ 25°C.
Le principe est le même que pour le biking.
Un entraineur sportif impose un rythme à
suivre, variant les positions du corps, debout
ou assis.
Plus le rythme sera élevé, plus la
résistance de l'eau sera forte. La
résistance de l'eau équivaut à 12 fois celle
de l'air. Grâce à cette résistance, les
accélérations seront plus douces et moins
traumatisantes pour les articulations.
Le power bike,
plus d'efforts en moins de temps
De par les vibrations ressenties dans les
muscles, le power bike majore la
distance parcourue. Ainsi, vous
dépenserez beaucoup plus d'énergie que lors
d'une séance traditionnelle de
cycling. 10 minutes correspondant à environ 30
minutes de vélo de salle classique.
A qui s'adresse le biking ?
Le biking est accessible
à tous, particulièrement aux
débutants voulant s'initier au vélo.
Le spinning lui est plutôt
recommandé pour les personnes ayant
une bonne condition, en vue d'une
compétition ou dans le but d'optimiser sa
condition physique.
L'aqua biking est une
activité sportive ludique recommandée
aux débutants. Elle peut être
pratiquée dans un club ou piscine municipale
disposant du matériel adapté. Aucune
contre-indications n'est à noter.
Le power bike est déconseillé
en cas de phlébite et de
thrombose.
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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