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Le papillon
La nage dit du papillon est certainement la nage la plus esthétique. Bien qu'elle donne une sensation de puissance, cette nage n'est pas pour autant plus rapide que le crawl.
Le papillon ne peut être éxécuté que par des nageurs bien entraînés puisqu'il demande une certaine technicité à l'éxécution du mouvement.
Cette affirmation est d'autant plus vraie si le papillon est pratiqué sur de longues distances. En effet, cette nage requiert beaucoup d'énergie et de vigueur.
La technique
Caractéristique de cette nage, le mouvement ondulatoire du corps similaire à celui d'un dauphin.
Pour réussir ce mouvement, une parfaite coordination des mouvements des bras et jambes est nécessaire.
Mouvement des bras
Le mouvement des deux bras s'effectue simultanément et de manière rigoureusement identique. Ce mouvement rappelle celui du crawl à la différence près que le mouvement de propulsion est ici symétrique.
Les deux mains pénètrent dans l'eau pour effectuer un mouvement de traction vers l'extérieur, le bas et l'arrière. Il faut veiller à tenir les coudes le plus haut possible tout en expirant.
Les mains se rapprochant du buste executent alors un mouvement de poussée vers l'arrière jusqu'au niveau des cuisses. Au même moment, vous redresserez progressivement la tête pour faciliter le retour des bras vers l'avant et vous inspirerez.
Sortez alors les bras de l'eau et lancez les le plus loin possible en avant tout en souplesse. La tête, les bras et les épaules sont à ce moment précis à leur position la plus haute.
Plongez la tête en avant pour guider votre corps. Les mains tournées vers l'extérieur s'enfoncent à leur tour.
Mouvement des jambes
Durant un cycle des bras, effectuez deux ondulations de jambes. Le premier lors de l'entrée des bras dans l'eau, le second pendant que les bras poussent en direction des cuisses.
Le mouvement des jambes dont l'impulsion provient des hanches est parallèle. Ce mouvement entraine une légère flexion des genoux qui disparait lorsque la jambe remonte brusquement.
Les pieds seront détendus et orientés légèrement vers l'intérieur lors du mouvement descendant.
C'est l'enchainement de mouvement des jambes qui entraine le mouvement ondulatoire, si caractéristique de cette nage.
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Toute pratique sportive intensive doit au préalable faire l'objet d'une consultation auprès d'un médecin du sport. |
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