| DETENTE
I Réapprendre à bien
dormir |
Introduction au
sommeil
Le
sommeil, qui occupe une grande part
de notre vie, n'est pas comme certain
pourraient le penser, un espace vide et
désordonné.
Bien au
contraire, le sommeil est
parfaitement structuré. Ainsi, nos
nuits peuvent être découpées en cycles bien
précis d'une durée comprise entre 1h30 et 2h10
selon les personnes.
Chaque cycle
comprend différents stades de sommeil
: le sommeil très léger, léger, profond, très
profond et paradoxal.
Notre corps
physique se régénère durant les phases de
sommeil profond et très profond.
La réparation
psychique a elle lieu durant la phase de
sommeil paradoxal. C'est durant
la phase de sommeil paradoxal que nous
rêvons. Notre corps est alors
parfaitement endormi alors que notre cerveau
est lui en pleine activité, d'où le nom de
sommeil "paradoxal".
Les différentes
phases de sommeil
Voici les
différentes phases de sommeil que nous
traversons au cours d'une nuit.
Phases de
sommeil
- Sommeil très léger
- Sommeil léger
- Sommeil profond (phase
de réparation physique)
- Sommeil très profond (phase
de réparation physique)
- Sommeil paradoxal (phase
du rêve)
Facteurs
déterminants d'un sommeil réparateur
Une nuit de
sommeil réparatrice dépendra de deux critères
fondamentaux : la quantité et la
qualité du sommeil.
La quantité de
sommeil
La quantité du
sommeil est fonction de la durée et
de la profondeur du sommeil. La
durée du sommeil n'est en effet pas un facteur
suffisant pour déterminer de la quantité de
sommeil.
 Seuls
les deux premiers cycles de sommeil
incorporent des phases de sommeil profond
propices à la réparation du corps.
La qualité du
sommeil
La qualtié du
sommeil est elle, liée à
l'organisation des différents cycles et à
leur bon déroulement. Chaque phase
du sommeil devra ainsi s'enchainer dans un
ordre bien précis pour assurer un sommeil
réparateur. Si ces phases venaient à être
perturbées, c'est toute l'organisation du
sommeil qui serait remise en cause.
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Les méthodes de
détente proposées ici peuvent être
pratiquées sans restrictions médicales
particulières. |
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