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Le yoga, controlez
votre corps et votre esprit
Présentation
 L'origine
du mot yoga
vient du sanskrit yuj qui signifie "joindre".
Le but de cette discipline ancestrale est donc
de joindre le corps à l'esprit par la
maitrise du souffle.
Le yoga nous libère des
tensions et du stress accumulé au
cours de la journée. Il va permettre de faire
le vide dans notre esprit. C'est
une discipline élémentaire qui allie contrôle
de la respiration, étirement
et méditation.
Vous pensiez que le yoga était une discipline
ardue réservée aux sportifs de haut niveau, où
il faut se contorsionner dans tous les sens
afin de tenir des postures plus acrobatiques
les unes que les autres ?
Cette discipline s'avère en fait
accessible à tous !
Chacun d'entre vous va donc pouvoir y trouver
son compte, adaptant le niveau de difficulté
des exercices en fonction de ses propres
capacités physiques.
Sans même nous en rendre compte,
nous pratiquons tous
plus ou moins le yoga au quotidien.
Et celà commence par le réveil du matin..
Lorsque nous nous étirons de la tête aux
pieds au sortir du lit, nous ne faisons
finalement que reproduire une posture de yoga
connue sous le nom de "la posture du soleil
debout".
Ces gestes naturels ne sont que les prémices
des possibilités énormes offertes par le
yoga.. car cette discipline possède des
pouvoirs infinis de guérison grâce à
son large éventail d'exercices proposés.
Quels impacts sur la
santé ?
Il est possible d'apaiser l'esprit en
ralentissant son souffle. Les
techniques de respiration, dit prânayama,
enseignées dans les exercices de yoga, nous
apprendront à maitriser notre façon de
respirer.
Par le biais de flexion du buste, les
postures de yoga vont contribuer à nettoyer
nos organes. C'est en comprimant certaines
parties du corps en effet que le sang va
pouvoir s'évacuer pour être remplacé par un
afflux sanguin frais. Nos organes, ainsi mieux
nourris en éléments nutritifs, deviendront
plus résistants à la maladie.
Les bienfaits du yoga ne s'arrêtent pas là.
Des études scientifiques ont pu montré que certains
troubles de santé ont pu être atténué grâce
à la mise en pratique journalière d'exercice
de yoga. Des améliorations ont
ainsi été relevées concernant les problèmes
d'arthrite, de mal de dos, d'asthme ou encore
de stérélité !
Les exercices de yoga apporteront également
de la souplesse à vos muscles, tendons et
tissus. Grâce à une pratique assidue, nous
serons moins enclins à avoir des courbatures
suite à un effort physique. Ainsi, les
raideurs musculaires seront moins présentes et
nous nous sentirons plus léger.
Enfin, par la méditation, le yoga
possède la faculté de réguler notre humeur
et d'atténuer notre stress. C'est
ainsi que, par une pratique courte mais
régulière, le yoga va permettre d'augmenter la
confiance en nous.
La respiration
Une respiration profonde est
primordiale pour emplir notre corps
d'énergie de manière satisfaisante.
Malheureusement, la plupart d'entre nous ne
possédons qu'une respiration superficielle ne
permettant pas à nos poumons d'absorber
suffisament d'oxygène !
Pour une respiration optimale, nous
devons apprendre à respirer par le ventre et
non par la poitrine. En se servant
du diaphragme, muscle situé sous les poumons,
pour respirer, nous allons en effet aider nos
poumons à ouvrir leurs lobes inférieurs et
ainsi favoriser une meilleure prise d'oxygène.
La respiration par le ventre
Pour apprendre à respirer par le ventre,
commencez par poser une main sur l'estomac.
Expirez alors par le nez tout en appuyant
légèrement sur le ventre. Puis, inspirez en
détendant les muscles de l'estomac et en
arquant le dos légèrement en arrière. Votre
main doit suivre le mouvement du vente au fur
et à mesure qu'il se gonfle d'air.
Continuez à respirer lentement et de manière
régulière en comptant trois secondes par
inspiration et trois secondes par expiration.
La respiration se fera naturellement de plus
en plus lente et profonde au fil de l'avancé
de vos progrès dans l'utilisation de cette
technique respiratoire.
Il existe une multitude de techniques
respiratoires mais c'est la respiration
ventrale que nous devrions tous utiliser pour
respirer. C'est une manière naturelle de se
détendre en profondeur à chaque instant. La
respiration par la poitrine, elle, est
haletante et superficielle.
Relaxation et
méditation
Nous devrions tous consacrer chaque jour
quelques instants à la méditation. La
méditation va permettre de nous ressourcer,
de retrouver calme et sérénité.
Ainsi, nous serons plus concentré et
opérationnel dans l'éxécution de nos tâches
quotidiennes.
Si les habitués de la méditation quotidienne
arrivent à se relaxer en toutes circonstances,
et ce, quelque soit le climat ambiant, les
néophytes devront eux disposer d'un endroit
isolé, au calme et faiblement éclairé si
possible, pour se concentrer pleinement sur
l'exercice de relaxation.
Exercice de relaxation
En position allongée sur le dos, commencez
par vous détendre les jambes. Respirez
profondément. Concentrez vous alors sur les
différentes parties du corps, en partant du
visage, des épaules, et des bras. Vous
porterez une attention toute particulière sur
les régions de la poitrine, du coeur, des
poumons ainsi que celle du ventre. Continuez à
respirer profondément et prenez conscience du
sentiment de détente qui s'installe peu à peu.
Passez en revue le bas du corps, en commençant
par les hanches, les jambes et pieds, puis
terminez l'exercice de relaxation en revenant
sur le visage qui devra être détendu.
Exercice de méditation
Une fois l'exercice de relaxation terminé,
vous pourrez commencer à méditer. Il est usuel
pour ce faire, d'utiliser un mantra. Un mantra
est une phrase ou son qui aide à la
concentration. Il peut être prononcé à voix
haute ou bien silencieux. Le plus connu est le
son "ohm". Afin de trouver la paix intérieure,
mettez de côté dans un coin de l'esprit vos
tracas, faites le vide ! Ne pensez à rien,
juste à votre présence ici et maintenant. Vous
devez avoir la sensation que le temps
s'arrete. Avant de revenir à la réalité,
prononcez à nouveau le mantra puis reprenez
connaissance lentement avec le monde qui vous
entoure.
Cet exercice de méditation Les effets
ressentis peuvent varier selon les personnes.
Certaines se sentiront alourdit, d'autres au
contraire plus légères. Certains
s'assoupiront..
Quoi qu'il en soit, vous devez éprouver du
plaisir.. c'est le maitre mot !
Les postures
La discipline du yoga est avant tout un
puissant moyen de renforcer la résistance et
la souplesse du corps. Il existe moultes
exercices de yoga, de la posture la plus
simple et naturelle à la plus complexe et
improbable.
Chaque exercice aura un effet bien
particulier sur le corps biologique. Certains
étireront les muscles, d'autres amélioreront
la tenue posturale du squelette. Les uns
comprimeront les nerfs lorsque d'autres
détenderont les organes.
Chaque exercice devra être pratiqué en
douceur. Ils seront déconseillés pour les
personnes fragiles telles les personnes
enceintes ou convalescentes.
Certaines poses pourraient s'avérer être
douloureuses. La posture du cobra sera par
exemple déconseillée si vous souffrez d'un mal
de dos. D'une manière générale, n'insistez pas
si les douleurs se font ressentir.
LISTE DES EFFETS BENEFIQUES SUR LA
SANTE DES EXERCICES DE YOGA LES PLUS
POPULAIRES :
.Le salut au soleil
Cette pose permet de combattre les problèmes
de constipation et d'améliorer les fonctions
nerveuses.
Posture de la montagne
Excellent exercice pour lutter contre
l'ostéoporose.
L'arbre
La posture de l'arbre va permettre de
tonifier les jambes et d'améliorer l'équilibre
tout en améliorant la concentration et la
respiration.
Le moulin
Le moulin va aider à assouplir la région
lombaire. A pratiquer avec prudence pour les
personnes atteintes d'un mal de dos.
Le cadavre
La posture de détente par excellence. En
position allongée, il s'agira là de détendre
chaque partie du corps. Cet exercice va aider
à lutter contre le mal de dos, l'hypertension
et le stress.
La pression abdominale
Posture capable d'atténuer les ballonements,
de fortifier les muscles de l'estomac ainsi
que d'améliorer la circulation dans la région
de la tête.
La torsion vertébrale
Exercice susceptible d'améliorer la souplesse
de la colonne vertébrale, de soulager les
problèmes de vessie et de constipation.
Posture du soleil assis
La posture du soleil assis va améliorer la
digestion tout en fortifiant les jambes et la
colonne vertébrale.
Posture de l'enfant
Exercice parfait pour renforcer les hanches,
chevilles et genoux en les assouplissant. Il
favorisera également une bonne digestion.
Le cobra
Cette pose évoquant un serpent fortifiera le
corps tout entier tout en assouplissant votre
colonne vertébrale et en facilitant la
digestion.
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