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Transformez vous en dieu de
la foudre
Le retour à l'écran de Thor nous donne
l'occasion de parler de l'entrainement de
musculation de Chris Hemsworth.
Encadré par Duffy Gaver,
entraineur et ancien membre des forces
spéciales, l'acteur américain s'est donné à
fond pour atteindre son objectif
de prise de muscle.
A l'inverse de Mark Walhberg
qui pour son rôle dans Lone survivor a choisi
un
entrainement de type circuit training à
l'aide du kettlebell avec pour objectif
la recherche de définition musculaire,
l'acteur incarnant le demi-dieu Thor a lui
recherché à prendre de la masse musculaire
pure et dure.
Pour ce faire, les exercices
basiques de musculation lui ont apporté des
résultats exceptionnels.
Afin de se rapprocher au plus
près de l'image du dieu de la foudre, l'acteur
a pris pas moins de 9 kilos de muscle
grâce à un entrainement acharné.
Voici le véritable
entrainement de musculation de Chris Hemsworth
pour ressembler au demi dieu Thor.
Jour 1 Entrainement du DOS
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Tractions à la barre fixe |
5
|
20,15,12,10,10
|
| Pompes |
5
|
20
|
| Rowing |
4
|
12
|
| Hyperextension |
4
|
25,20,15,15
|
Jour 2 Entrainement des
PECTORAUX
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Développé couché |
8
|
12,10,10,8,6,4,4,4
|
| Développé incliné |
4
|
12
|
| Ecartés à la poulie |
4
|
12
|
| Dips lestés |
4
|
10
|
Jour 3 Entrainement des
JAMBES
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Squat |
7
|
10,8,6,5,4,3,3
|
| Presse à cuisses |
1
|
jusqu'à l'échec
|
| Fente avant |
4
|
20
|
| Leg extension |
3
|
20
|
Jour 4 Entrainement des
EPAULES
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Développé militaire |
7
|
10,8,6,5,4,3,3
|
| Développé arnold |
4
|
12
|
| Elevations latérales |
3
|
15
|
| Elevations frontales |
3
|
15
|
Jour 5 Entrainement des BRAS
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Curl à la barre |
3
|
10
|
| Curl prise marteau |
3
|
12
|
| Flexion des poignets à la barre |
3
|
20
|
| Extensions des poignets à la barre |
3
|
20
|
3 fois par semaine
Entrainement des ABDOS
| EXERCICE |
SERIES |
REPETITIONS |
| Relevé de jambes suspendues |
3
|
12
|
| Planche |
3
|
60 sec.
|
| Planche latétale |
3
|
60 sec.
|
| Relevé de genoux et enroulement bassin |
3
|
12
|
Une fois de plus, on se rend compte que ce
sont les exercices
de base de musculation qui sont les plus
efficaces lorsqu'il s'agit de prendre de la
masse musculaire.
Inspirez
vous de cet entrainement si vous
souhaitez prendre
du muscle rapidement !
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