|
Aérobie et prévention des
problèmes cardiaques
Ce type d'entrainement est parfait pour développer ses capacités
cardiaques.
Séances courtes,
faciles et lentes
[ LUNDI - MERCREDI -
VENDREDI ] **
Séance d'entrainement facile à allure lente.
Trottinez durant 40 min.
dans la zone de 65 %
de votre fréquence cardiaque maximale.
Cette séance vous semblera facile. Respectez
une allure lente tout au long de l'exercice.
Ne cherchez pas à augmenter la cadence
inutilement. Cette séance a pour but de vous préparer
aux séances suivantes plus diffficiles.
En fin de séance, étirez les muscles
des jambes et relâchez l'ensemble de vos
muscles.
** (journée au choix)
Sorties rapides et
difficiles
[ MARDI - JEUDI ] **
Les choses sérieuses commencent réellement.
Il s'agira ici d'atteindre votre seuil
anaérobique (apport d'énergie sans oxygène).
Votre respiration sera beaucoup plus poussive
et votre souffle haletant.
Débutez par un échauffement de 1 km à 60 % de
votre maxi. Parcourez ensuite environ 4
km à un rythme soutenu, entre 70 et 85 % de votre
maxi. en alternant pointes de
vitesses et ralentissement de la
cadence.
** (journée au choix)
Courses à allures modérées
[ SAMEDI ]
Commencez par trottiner quelques
minutes puis courez à une
allure constante entre 75
et 80 % durant 30 minutes.
Cette allure s'avère confortable.
Votre respiration permet de faire complètement
face à vos besoins en oxygène.
Cette zone de fréquence cardiaque
d'entrainement vous apportera l'euphorie
du coureur.
Sorties longues difficiles
[ DIMANCHE ]
Trottinez durant 45 à 60 min.
dans une zone située entre 60
et 70 % de votre maxima.
Lecture recommandée sur ce
thème :
 |
Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
|
