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La puissance des haltères
Effets sur le corps
Ici nous aborderons les effets
bénéfiques sur le corps humain
d'une pratique régulière de la musculation à
l'aide d'haltères et de barres.
Car, non seulement la musculation est capable
de transformer notre corps mais c'est
également sans doute le sport le plus à même
de prendre soin de notre capital santé.
Faisons le tour ensemble des changements
internes qui modifient notre physique ..
Modifications à l'intérieur
du muscle
Un entraînement composé de
séries courtes et intenses aura tendance à
favoriser la croissance musculaire.
Les fibres rapides entreront en action et
permettront alors de travailler en force
et puissance avec comme résultat
final une hypertrophie musculaire.
A l'inverse, un entraînement
de séries plus longues fera appel aux fibres
rouges de l'endurance, qui une fois
sollicitées, augmenteront la vascularisation,
la densité capillaire ainsi que le nombre de
mitochondries à l'intérieur du muscle.
A vous de voir quel
sera votre objectif.. rendre vos
muscles plus endurant ou gagner en volume et
densité musculaire ? L'idéal étant de varier
les séances d'entraînement afin d'exercer ces
muscles sous tous ses aspects.
Renforcement des tendons et
ligaments
Le principe
d'adaptation consistant à toujours
solliciter davantage le muscle afin de lui
permettre de croître ne se limite pas qu'au
muscle. Car ce sont, en fait, tous nos tendons
et ligaments qui se renforceront au fil des
séances.
Posséder des tendons
et ligaments solides vous évitera
certainement des blessures inutiles
au quotidien, pensez-y et commencez dès à
présent l'entrainement pour la force.
Amélioration du système
neuro-musculaire
Les nerfs jouent le rôle de transmetteur de
l'information. Sans eux il ne pourrait y avoir
de contraction musculaire. L'influx nerveux
est prépondérant pour gagner du muscle. C'est
l'amélioration de la transmission nerveuse qui
permet aux débutants un gain en force rapide.
Un bon influx nerveux
permettra de stimuler un
maximum de fibres musculaires ce qui
vous demandera indirectement moins d'effort
pour une même tâche. Vous économiserez ainsi
votre énergie dans la vie de tous les jours en gérant mieux vos efforts.
Densité osseuse
L'entraînement avec des
charges additionnelles permet de renforcer
les os au niveau de leur densité,
résistance et force. Les
femmes particulièrement sujettes à
l'ostéoporose mettront donc tous les
atouts de leur côté en pratiquant la
musculation.
Effets cardio-vasculaires
Un entrainement suivi aux
haltères va contribuer à faire baisser
la tension artérielle même si, bien
sûr, la pression sanguine augmentera
naturellement durant l'effort.
Une réduction du
taux de mauvais cholestérol LDL
sera également remarqué. Pour celà, il s'agira
d'exécuter des séries plus longues et de
réduire les temps de pause afin d'améliorer
votre capacité de récupération
cardio-vasculaire.
Au final, c'est
tout le système cardio-vasculaire qui se
verra renforcé. Vous prendrez garde à
adapter votre rythme respiratoire durant
l'exécution des mouvements.
Masse corporelle
Enfin, l'un des effets les
plus notables, et pas des moindres, la réduction
du tissu adipeux. La musculation va
en effet vous permettre de perdre
vos excédents de graisse. Pour ce
faire, vous devrez mettre l'accent sur des
séries plus longues.
Votre poids de forme donnera
l'impression de ne pas évoluer car pendant que
votre masse grasse diminuera, votre masse
maigre elle, augmentera.. ce qui sera bon
signe !
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