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Perdre du ventre, les exercices simples et efficaces [article invité]
Le fitness permet de raffermir le corps tout entier. Mais, lorsque l'on souhaite perdre du ventre et raffermir la sangle abdominale, des exercices d'abdos sont tout indiqués.
Grâce à ces exercices ciblés, il est possible de retrouver un ventre plat en sollicitant de différentes façons les abdominaux.
Parfois, les exercices les plus simples sont les plus efficaces. Pourquoi se compliquer la tâche?
Les abdominaux sont particulièrement adaptés à un travail en isométrie. Ils répondent également bien à un travail en amplitude réduite.
Le secret pour retrouver un ventre plat est de travailler ses abdominaux sous ces différentes approches.
Sollicitation de la sangle abdominale avec les jambes
Cet exercice est très simple à réaliser puisqu'il ne demande pas de matériel. Il suffit de s'allonger sur le dos et de tendre ses jambes à la verticale pour créer un angle à 90°.
Une fois que cette position est atteinte, il va falloir simplement exercer un mouvement d'abaissement des jambes sans les poser.
Cet exercice va faire travailler les abdominaux et chacun pourra choisir l'amplitude de son mouvement selon ses capacités physiques.
L'exercice avec mouvement du bassin
Le fitness offre différentes façons de travailler son ventre pour qu'il redevienne plat et cet exemple est très intéressant.
Il suffit de s'allonger toujours jambes tendues vers le haut et de relever et redescendre le bassin à intervalles réguliers.
Cet exercice va permettre de solliciter les abdominaux mais également de renforcer les dorsaux pour un travail complet.
Un maintien de quelques secondes avec le bassin en l'air permet de raffermir davantage l'ensemble de la sangle abdominale.
La série d'abdominaux classique
Ce type d'exercice est très efficace à condition d'être pratiqué régulièrement et dans de bonnes conditions. La personne qui souhaite réaliser cet exercice devra replier les jambes sur sa poitrine et ne relever le buste.
Ce mouvement du haut du corps ne doit pas aller plus loin que les omoplates pour travailler les muscles.
L'engagement de la nuque ne doit pas se faire car des tensions vont apparaître. La tête devra simplement être enroulée pour éviter les douleurs.
Le raffermissement de la taille
Allongé sur le dos, il va falloir chercher la rencontre entre le genou et le coude opposé sans se relever au-delà des omoplates.
A faire successivement de chaque côté, cet exercice est très efficace pour agir sur le ventre car seuls les abdominaux sont sollicités.
Le buste reste droit et le genou vient rejoindre le coude pour un travail en profondeur.
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