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S'entrainer à domicile, 5
accessoires indispensables
 Quel
est le secret pour rester
en forme toute l'année ?
Cette question, tout le monde
se la pose mais sans vouloir vraiment entendre
la réponse qui apparait pourtant comme
évidente !
Etre en forme au quotidien,
implique deux
choses essentielles :
S'alimenter
convenablement et manger
équilibré car les nutriments que nous
ingérons vont construire -ou
déconstruire- notre corps !
Suivre
une activité physique régulière pour
stimuler l'organisme et favoriser
l'assimilation de ces mêmes aliments.
Il n'est pas facile de suivre
un plan diététique et de s'y tenir chaque jour
sans faire de faux pas. S'entrainer seul
depuis son domicile n'est pas non plus très
stimulant.
Le premier obstacle est
purement matériel. Nous ne disposons pas
toujours de la place ni du matériel nécessaire pour
s'entrainer efficacement.
De plus, nous ne savons pas
toujours par quel bout nous y prendre.. quels exercices
pratiquer ? à quelle fréquence ? avec quel
poids ? ..
Il y a un autre élément, et
non des moindres, à prendre en compte. C'est
la peur de mal faire, de mal exécuter les
mouvements et finalement la
peur de se blesser.
On peut dire que cette crainte
est justifiée. D'autant plus si nous ne sommes
pas aguéri aux exercices et que nous n'avons
qu'une vague idée de la bonne exécution des
mouvements.
Dans ce cas, il peut être
judicieux d'avoir recours à un service
personnalisé pour bénéficier
d'un coach sportif et de ses conseils
professionnels.
Les obstacles que nous venons d'énumérer ne sont
souvent qu'un simple prétexte pour renvoyer
l'entrainement aux calendes grecques.. l'excuse
est trop belle pour ne rien faire !
Il y a un dicton qui dit,
"c'est souvent avec peu que l'on fait
beaucoup".
Aussi, pour s'entrainer à
domicile il n'est pas utile de posséder une
tonne de matériel de type banc de musculation
qui transformerait irrémédiablement votre
salon en un joyeux bazar.
Voici les 5
accessoires de musculation qu'il faut
absolument posséder à la maison si l'on veut
s'entrainer efficacement sans matériel
encombrant.
La barre de traction pour
développer le dos
La barre de traction est l'accessoire à
posséder d'urgence. Pour développer le haut du
corps et notamment avoir
un buste en V, il va falloir passer
par les fameux tirage dorsaux.
L'exercice de traction peut être difficile.
La difficulté va dépendre notamment du poids
de corps de l'exécutant.
Il existe 3
types barres de traction sur le
marché : la barre
télescopique, la barre de traction murale et
la barre à
fixer au plafond.
La barre murale apporte un atout
supplémentaire. Elle propose, en effet, de
nombreuses prises de mains.
Cela aura pour effet de travailler les
muscles du dos sous différents
angles et également de soulager les
articulations.
L'inconvénient de la barre murale est qu'il
vous faudra percer votre mur pour y loger des
chevilles solides. Si vous êtes locataire, ce
n'est donc pas la solution que vous
retiendrez.
Dans ce cas, la barre télescopique sera mieux
adaptée. L'installation vous prendra 5
secondes et sera de plus, réversible.
 Quelque soit le type de barre
retenu, il s'agira de choisir une barre de
traction de qualité supportant un poids élevé.
Les sangles pour varier à
l'infini l'angle et l'intensité
Avec le système de sangles d'entrainement,
vous allez pouvoir travailler l'ensemble du
haut et du bas du corps.
Généralement fournies avec des poignées et
autres attaches, les sangles sont proposées
avec des résistances plus ou moins élevées. Idéal pour varier
l'intensité de l'entrainement !
Préférez
les sangles en caoutchouc résistant vendues en
système de sangles tels les Power Tubes
disponibles en huit résistances différentes.
Les haltères en caoutchouc,
une solution adaptée
Les haltères et barre classiques ont deux
inconvénients majeurs. Elles sont en fonte ..
votre carrelage risque de ne pas vraiment
apprécier. La prise de main n'est pas très
naturele.
Les Kettlebell premium propose une solution
adaptée. Elles possèdent une
base en caoutchouc, ce qui permet de
les poser sans craindre d'abimer le sol.
La prise de main spécifique de ces haltères
permet ainsi de réaliser des arrachés,
soulevés de terre ainsi que des squats,
exercices qui reproduisent
les mouvements naturels.
Le Grip-Hand, pour renforcer
la poigne
Le grip hand est un petit accessoire de
musculation qui permet d'améliorer
la poigne de la main.
Une prise de main forte est essentielle car
c'est généralement par la main que s'initie la
répartition des charges à travers le corps.
Le ABdo-Roller, un système
simple et ingénieux
L'Abdo-Roller est un
nouveau système d'entrainement pour les
abdominaux. Il se présente sous la
forme d'une mini roue possédant deux tiges
latérales au niveau de l'axe de la roue.
Assi à quatre pattes, les mains positionnées
sur les tiges et le buste légèrement penché en
avant, vous allez faire rouler la roue en
avant tout en reportant le poids du corps sur
celle ci.
Le mouvement reproduit à l'aide de cet
appareil est excellent
pour renforcer le gainage abdominal.
L'ABdo-Roller ne prend pas de place. Il
complète ainsi la liste des 5 accessoires de
musculation qu'il faut absolument posséder à
la maison pour se muscler efficacement.
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