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Test de force
 La force musculaire est
plus ou moins déterminante selon le type
d'exercice que nous pratiquons.
En haltérophilie par
exemple, la force pure est essentielle puisque
c'est l'essence même de ce sport.
De même, la musculation où
l'hypertrophie musculaire est constamment
recherchée, aura recours à la force de nos
muscles.
En revanche, l'effort maximal ne sera pas
l'axe principal pour celui qui souhaite
pratiquer le fitness.
Encore moins, évidemment lors d'une pratique
de type cardio training où
la force n'intervient quasiment pas.
Dans tous les cas de figure, il est important
de bien connaître sa force avant de
programmer l'intensité d'un travail
d'entraînement.
La mesure de l'effort
maximal permettra ainsi de doser
l'augmentation progressive de l'effort
durant une période déterminée
Pour évaluer notre force, il faut donc avoir
recours à la méthode de mesure de l'effort
maximal. En quoi celà consiste ?
Méthode de mesure de
l'effort maximal
Après un échauffement
préalable complet du corps, choisissez
un poids de sorte à pouvoir répéter l'effort
maximal au moins une fois.
Ce poids ne devra pas changer
lors de la répétition de l'exercice.
L'effort maximal obtenu à
l'aide de cette méthode servira de base
de calcul pour les entraînements à venir.
On établit ensuite les
classifications suivantes :
| OBJECTIF |
% Effort maxi |
Nb de répétitions |
Nb de séries |
Pause entre séries |
| Effort maximal |
75 - 100 % |
1 à 6 |
5 à 8 |
2 à 5 min. |
| Effort instantané |
50 - 70 % |
6 à 10 |
4 à 6 |
1 à 4 min. |
| Endurance |
25 - 50 % |
20 à 30 |
3 à 5 |
30 sec. à 1 min. |
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thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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