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Séance type pour un
entrainement aérobie
Le programme présenté ici va vous permettre
de travailler l'endurance du corps en mettant
fortement à contribution le système
cardio-vasculaire. En suivant jour après jour
ce programme, vous devriez noter assez vite
une amélioration de votre niveau sportif
actuel.
Jour 1
Séance 40 min. intensité 60-85%
de la fréquence cardiaque maximale
Jour 2
Repos
Jour 3
Séance 60 min. intensité 65-75%
de la fréquence cardiaque maximale en incluant
une période de 10 min. à intensité 75-80%
Jour 4
Séance 30 min. intensité 60-85%
de la fréquence cardiaque maximale en incluant
une période de 10 min. à intensité 75-80%
Jour 5
Repos
Jour 6
Séance 40 min. intensité 70-75%
de la fréquence cardiaque maximale
Jour 7
Séance 120 min. intensité 60-85%
de la fréquence cardiaque maximale
Lecture recommandée sur ce
thème :
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Toute pratique
sportive intensive doit au préalable
faire l'objet d'une consultation auprès
d'un médecin du sport. |
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