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Peut-on perdre du poids en seulement 30 minutes de fitness ? [article invité]
"Il faut faire du sport pendant plus de 45 minutes pour perdre du poids". "J'ai entendu dire que faire du sport moins de 40 minutes ne sert rien, ça ne fait pas mincir". Ces réflexions sont fréquentes lorsque des personnes se renseignent sur les concepts en 30 minutes. Alors, est-ce inefficace ?
Des concepts en moins de 30 minutes
Ces clubs de sport pour les femmes comme Curves, Lady Moving ou le moins connu Lady Fit And Form fonctionnent sur un circuit qui dure seulement 30 minutes et pourtant ils promettent des effets sur la silhouette et des kilos en moins. Qui a raison ?
A quoi correspond les 40-45 minutes d'effort ?
Pour un exercice physique intense, l'organisme brûle les protéines puis les glucides. Ce n'est qu'au bout de 40-45 minutes que le corps va puiser dans les lipides. Il va donc réduire les graisses présentent dans l'organisme.
Alors pour maigrir il suffit de courir pendant 1 heure et c'est bon ? Ce serait trop simple. Brûler les graisses ne veut pas dire maigrir pour autant. Si la personne ingère plus de calories dans la journée qu'elle n'en aura dépensé en courant et dans ses autres activités (se mouvoir, digérer, ...), elle va grossir. C'est ce ratio qui détermine en premier si l'individu peut maigrir.
Perdre du poids en 30 minutes
Il est donc possible de perdre du poids en faisant une activité physique de seulement 30 minutes. Une personne qui a un poids stable depuis plusieurs mois et qui ajoute à son rythme habituel 3 séances de fitness de 30 minutes par semaine aura un ratio négatif avec les calories ingérées moins les calories dépensées. Elle va donc perdre du poids. Avec un circuit énergique de 30 minutes, il est possible de consommer 500 kcal lors d'une seule et même séance. Autant dire que la perte de poids peut être très marquée.
Un corps plus tonique et plus dépensier en énergie
L'autre point qui va dans ce sens c'est que lors de ces exercices de fitness musculation, la personne va se muscler. Le muscle est demandeur en énergie et va brûler plus de calories. L'activité de base de l'organisme va donc être augmenté et donc la perte de poids va continuer. Le corps sera plus tonique et plus mince.
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