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L'entraînement au Gym et le matériel à privilégier
Si vous débutez en musculation, vous vous demandez peut-être quel type d'entraînement en salle devriez-vous suivre ?
Des centaines de questions vous viennent à l'esprit, à commencer par celle qui consiste à savoir si vous devriez privilégier l'entraînement aux poids libres, c'est à dire à la barre et aux haltères, ou l'entraînement sur machine.
Avant de répondre à ce dilemne, vous devez savoir que les mouvements polyarticulaires sont parmi les meilleurs exercices pour se muscler l'ensemble du corps.
A partir de là, vous avez un début de réponse, n'est-ce pas ? Mais, entrons plus en détail sur ce sujet tant controversé.
Pourquoi les mouvements poly-articulaires doivent être privilégiés ?
Les mouvements poly-articulaires doivent à tout prix faire partie de votre programme d'entraînement. Mieux encore, ces derniers devront constituer la grande majorité de votre plan d'entraînement.
Pourquoi une telle affirmation ? C'est simple. Les mouvements poly-articulaires sont ceux qui recrutent le plus de muscles dans un seul et unique mouvement. Dit autrement, lorsque vous exécutez un mouvement poly-articulaire, tel que le squat, par exemple, et pour reprendre l'un des plus célèbres mouvement poly-articulaire, vous engagez plusieurs groupes msuculaires, à l'inverse des mouvements d'isolation ou mono-articulaires tel que le Leg extension, pour rester dans la thématique de l'entraînement des jambes.
Engager une chaine de muscles entière sera toujours plus bénéfique, en termes d'anabolisme et de gains musculaires, que de solliciter un seul groupe musculaire, un seul muscle, voir même un seul faisceau musculaire !
L'autre particularité des mouvements poly-articulaires, c'est le fait que ces derniers requierent davantage de concentration pour le pratiquant en salle puisque celui-ci devra manier une barre ou des haltères et ainsi stabiliser les poids, chose qu'il ne serait pas amené à faire dans le cas d'un mouvement d'isolation sur machine.
L'entrainement aux poids libres sera donc à privilégier, que vous soyez un débutant ou un pratiquant confirmé même. Le seul cas où l'on évitera ce type d'entraînement, c'est lorsque nous aurons des faiblesses musculaires, que nosu serons en rééducation ou encore que nous ne maîtrisons absolument pas le mouvement. Dans de tels cas, l'entraînement sur machine sera alors recommandé, dans un premier temps.
Faut-il bannir les machines de musculation ?
Pour autant, il n'est pas question de bannir les machines de musculation de votre plan d'entraînement. Si l'entraînement aux poids libres et haltères possèdent de nombreux avantages, ces derniers possèdent également des inconvénients, comme nous venons de le voir.
De plus, l'entraînement sur machine peut apporter un lot incroyables d'avantages, comme par exemple, celui d'offrir la possibilité d'isoler parfaitement un muscle ou, mieux encore, un faisceau de muscle.
La condition sine qua non, pour pouvoir profiter des avantages des machines de musculation, sera toutefois de travailler sur des machines de qualité et non du matériel grand public.
Si vous vous entraînez en salle, ce problème ne se posera pas puisque, en théorie, le matériel proposé aux membres du club sera de qualité. En revanche, si vous optez pour l'achat de matériel de musculation de type banc de musculation à domicile, il n'est pas certain du tout que vous puissiez profiter des avantages de ces derniers sans y mettre le prix !
Optez donc pour du matériel semi-pro et non du matériel grand public. Par exemple, les bancs de msuculation que vous pourriez trouver en magasin de type Decathlon seront à proscrire. Optez plutôt pour du matériel semi-pro telle que la marque BodySolid qui est une marque excellente avec un très bon rapport qualité prix.
Les machines de musculation de qualité pro ou semi-pro offrent un confort, et donc des gains musculaires, bien plus importants puisque vous pouvez régler à souhait la hauteur de l'assise, l'angle d'attaque du muscle.. Il est très important de travailler ses muscles sous tous les angles possible pour obtenir de bons résultats ! Par exemple, vous devriez être en mesure de travailler main en pronation, en suppination, en prise neutre sur les exercices de tirages et ce, sans ressentir une gêne particulière.
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