|
Pour avoir des abdos en
béton
 Avoir un ventre mou,
c'est un peu la hantise de tous.
Les abdos sont sans doute la
partie du corps la plus importante pour
notre apparence.
Alors, on fait des abdos.. des
dizaines d'abdos.
En pensant que plus on en fait
mieux c'est, on enchaine les relevés de buste
sans se soucier un instant si l'exécution
du mouvement est la bonne.
Pourtant, pour avoir de bons
résultats et laisser apparaitre la fameuse
tablette de chocolat, il y a
certains trucs
à savoir.
Découvrez ci dessous les 4
erreurs à ne pas commettre lorsque
vous éxécutez des abdos .. et prenez
connaissance de la
parfaite exécution du mouvement !
ERREUR N°1
La plus connue des erreurs d'exécution de
relevé de buste que l'on voit partout dans les
salles d'entrainement chez les débutants est
le fait de tirer sur la tête avec ses
bras pour terminer le mouvement.
Non seulement cette façon de faire des abdos
est inefficace mais elle peut être dangereuse.
Le danger se
situe au niveau des cervicales
qui sont alors malmenées. Vous risquez des torticolis,
hernies
cervicales ou maux
de tête en utilisant cette mauvaise
technique.
ERREUR N°2
Une autre erreur consiste à prendre
de l'élan pour exécuter le relevé
de buste. Encore une erreur classique qui
consiste à tricher
pour pouvoir faire plus de répétitions.
En lançant les bras en avant, vous allez
certes faire plus de répétitions, mais le
travail de localisation sur les abdominaux ne
sera pas optimum, loin de là.
En faire moins, mais avec une
exécution de meilleure qualité sera
la seule garantie d'avoir des résultats
spectaculaires.
Tout sur les
aBDOMINAUX. Astuces
pour perdre votre graisse abdominale.
Fini les crunchs, les séances cardio sans fin,
les gadgets inutiles.. Testez
cette méthode sans risque *
* Offre 100% satisfait
ou remboursé.
ERREUR N°3
Lorsque vous exécutez des abdominaux, il
faut garder la colonne vertébrale dans une
position confortable et ne surtout
pas cambrer le dos.
Malheureusement, c'est encore une erreur que
l'on voit un peu partout.
Une cambrure excessive du dos
ne vous apportera que de
sérieux problèmes au niveau du dos,
sans même que vous aillez eu le temps de
travailler vos abdos.
ERREUR N°4
Enfin, la dernière des erreurs que l'on
retrouve régulièrement est de surestimer
ces capacités physiques.
Cela arrive lorsque nous choisissons un degré
d'inclinaison de la planche à
abdominaux trop élevé. Il y a alors fort
risque d'une mauvaise exécution du mouvement.
Dans de telles conditions, la personne
compense la faiblesse des abdominaux avec la force
des cuisses, ce qui empêche de
cibler l'effort sur les abdominaux.
La BONNE EXECUTION à adopter
Voici comment procéder pour s'assurer
d'exécuter parfaitement des abdominaux tout en
obtenant des résultats sensationnels :
Position
: Allongé sur le dos, jambes
fléchies, talons au sol, les bras sont tendus
sur les cuisses.
Exécution
du relevé de buste :
- Soulevez le haut du buste
avec la force des abdominaux en enroulant la
colonne
- Relevez le buste jusqu'à ce que les
mains touchent les genoux
- Soufflez durant la
contraction !
- Maintenez la position
durant 2 secondes
- Revenez à la position initiale en
inspirant
 Le
bas du dos devra toujours rester en contact
avec le sol. Ne décollez jamais le bas du dos
du sol. Ancrez bien vos talons dans le sol.
Pensez à lever le menton vers le haut lors de
l'enroulement de la colonne vertébrale et du
bassin.
Faites 4 à 5 séries de 30
répétitions avec une
minute de repos entre les séries.
 Venez réagir sur le forum
Fitness-forme.com
Lecture recommandée sur ce
thème :
6
tuyaux pour des abdos sexys
|
