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Entraînement TABATA
Les 4 règles d'or de
l'entrainement TABATA
Voici les 4
règles d'or qu'il faut retenir pour réussir
son entrainement Tabata.
1. Bien s'échauffer
Avant de débuter une séance Tabata, il est
primordial de bien échauffer son corps afin de
le préparer à l'éffort intense qui va suivre.
Faites 5 minutes de cardio à
intensité faible à modérée ..
puis, 5 minutes de mobilisation du
corps en reproduisant les
mouvements qui composeront votre séance.
2. Se donner à fond
Le principe même de l'entrainement Tabata
est de reproduire une séance courte et
intense. Vous allez donc devoir vous donner à
fond !
Travaillez à une intensité de 170%
de votre VO² max.
3. Choisir deux exercices au
maximum
Un nombre trop important d'exercices dans
une seule et même séance disperse nos forces
et diminue la charge de travail.
Pour élever le VO² max., il faut solliciter
suffisamment de muscles du corps.
Optez pour un exercice qui recrute la
totalité du corps.
Cela pourrait être le rameur,
le vélo stationnaire, des frappes
dans un sac de boxe, ou encore des
mouvements polyarticulaires de
musculation tel le squat, les
développés et les mouvements de pousser /
tirer.
4. S'étirer les muscles du
corps
Normalement, après une telle séance, vous
serez éreinté. Vos jambes seront
lourdes. Cela est dû à l'effort
intense fournit par l'ensemble du corps.
Pour empêcher l'accumulation d'acide lactique
et autres déchets métaboliques dans le sang,
il ne faudra pas négliger la phase de retour
au calme.
Effectuez quelques mouvements
d'étirements durant au moins 5
minutes.
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